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      健肺,试试呼吸操
      2018-10-10 16:29:12 来源:人民网-生命时报 
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      身体的强弱取决于气血的旺衰,而气血的基础就是呼吸。肺活量越大,说明身体越健康,寿命越长。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年龄增长而?#38470;擔?#27599;10年?#38470;?%~27%。老年朋友应有意识地锻炼肺活量,提高心肺功能。

      ?#26053;?#32473;老人介绍一套呼吸操,老人通过练习可提升肺功能,改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部?#23435;?#21270;等疾病。另外,当老人主动调节呼吸的深度和频率时,还能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症?#30784;?/p>

      呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

      卧式呼吸操:老?#25628;?#21351;于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,?#32531;?#24179;静深呼吸5~10次。两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,?#32531;?#20004;腿交替进行膝关节屈伸5~10次。接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5~10次。

      坐式呼吸操:老人坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。?#32531;螅?#24179;静深呼吸4~8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右交替4~8次。双手搭同侧肩,上身左右各旋转4~8 次,旋转时吸气、恢复时呼气。

      立式呼吸操?#27627;?#33050;分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替各进行4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。?#32531;螅?#21452;手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬起时吸气,恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。

      学会?#26494;?#38754;的呼吸操,相信老人的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进,肺功能较差的老人,不要急于求成,贵在坚持,每天练习1~2次即可。黑龙江省呼吸专业委员会副主任委员 金寿德

      责任编辑?#21495;?#20070;平

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