<video id="lznbb"><meter id="lznbb"><nobr id="lznbb"></nobr></meter></video>
    <ruby id="lznbb"><noframes id="lznbb">

    <span id="lznbb"><progress id="lznbb"><thead id="lznbb"></thead></progress></span>
    
    

      <address id="lznbb"><big id="lznbb"><font id="lznbb"></font></big></address>

      <address id="lznbb"></address>

      投稿郵箱:[email protected]      報料熱線:028-26656119
    1. 新聞讀報視覺專題
    2. 網絡問政陽光政務
    3. 健康教育財經
    4. 資陽網樂享團資陽攝影

    5. 部門區縣新媒產品
    6. 新聞報料城市論壇
    7. 房產通信便民
    8. 泳友之家旅游天地
    9. 首頁 > 新聞中心 > 網聞天下
      健肺,試試呼吸操
      2018-10-10 16:29:12 來源:人民網-生命時報 
      分享到: 
       

      身體的強弱取決于氣血的旺衰,而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨年齡增長而下降,每10年下降9%~27%。老年朋友應有意識地鍛煉肺活量,提高心肺功能。

      下面給老人介紹一套呼吸操,老人通過練習可提升肺功能,改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。另外,當老人主動調節呼吸的深度和頻率時,還能有效放松繃緊的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

      呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢。

      臥式呼吸操:老人仰臥于床,雙手平放身側,握拳,肘關節屈伸5~10次,然后平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后兩腿交替進行膝關節屈伸5~10次。接著,兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,進行5~10次。最后,腹式呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,進行5~10次。

      坐式呼吸操:老人坐于椅上或床邊,雙手握拳,肘關節屈伸4~8次,屈時吸氣、伸時呼氣。然后,平靜深呼吸4~8次。接著,展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。雙手抱單膝,抬膝壓胸時吸氣,放下膝蓋時呼氣,左右交替4~8次。雙手搭同側肩,上身左右各旋轉4~8 次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。

      立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋轉上身,左右交替各進行4~8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。然后,雙手叉腰,交替單腿抬高4~8次,抬起時吸氣,恢復時呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4~8次。最后,隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

      學會了上面的呼吸操,相信老人的心肺會更健康。但注意鍛煉時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進,肺功能較差的老人,不要急于求成,貴在堅持,每天練習1~2次即可。黑龍江省呼吸專業委員會副主任委員 金壽德

      責任編輯:裴書平

      分享到:
      關鍵詞閱讀: 健肺 呼吸操 健康
    10. 健肺,試試呼吸操  2018/10/10
    11. 健康吃雞有五大要素!這些部位不能隨便吃 2018/10/08
    12. 人體最怕四股風 2018/09/26
    13. 好消息!到2020年四川每萬名居民將有3名全科醫生 2018/09/09
    14. 送文明送健康市中醫醫院關愛留守孩子  2018/08/30
    15. 版權聲明:資陽網是資陽日報社在互聯網上授權發布《資陽日報》新聞的唯一合法媒體,歡迎有互聯網新聞發布資質的網站轉載,但務必標明出處“資陽網”和作者姓名;資陽市范圍內網站若要轉載,必須與本網簽訂協議。如若違反,資陽網將保留追究法律責任的權利。
      轉載要求:轉載之圖片、文件,鏈接請不要盜鏈到本站,且不準打上各自站點的水印,亦不能抹去我站點水印。
      新聞推薦
    16. ·云上丹寨成攝影“打卡圣地”
    17. ·睡著大覺也能學好外語嗎
    18. ·春季,如何預防無休止的脫發
    19. ·美白宮啟動人工智能官網
    20. ·資陽專項治理學校及校園周邊食品安
    21. ·急急急!辦理房產證的票據丟失在出
    22. ·“3·21”響水天嘉宜公司爆炸事故
    23. ·《學英語 講中國故事》在漢首發
    24. 熱點新聞
    25. ·資陽日報社關于加強新聞版權保護的
    26. ·速度圍觀!成資渝高速的最新進展來
    27. ·眉山11000余株櫻花絢麗綻放,美到
    28. ·吳旭調研全市體育場館建設運營情況
    29. ·沱江發展軸成資片區共建世界級濱江
    30. ·【圖片】資陽城區外環路環境整治提
    31. ·寒潮即將來襲!四川今天入夏周末回
    32. ·成資合力推動同城化重大項目集中開
    33. 新聞圖集
    34. 臨空經濟區唱響建設之歌
      臨空經濟區唱響建設之
    35. 消防進校園
      消防進校園 安全記心
    36. 【圖片】資陽城區外環路環境整治提升工程有序推進
      【圖片】資陽城區外環
    37. 樂至縣涼水鄉千畝李花競相開放碧空萬里白如雪
      樂至縣涼水鄉千畝李花
    38. 精彩視頻
      • 新聞本周排行
      • 評論本周排行
      論壇
    39. ·睡著大覺也能學好外語嗎
    40. ·春季,如何預防無休止的脫發?
    41. ·雁江丹山的彩色油菜花海 ,你去過么?
    42. ·安岳縣市場監督管理局掛牌成立
    43. ·五一勞動節假期安排調整:連休四天
    44. ·春分養生:調和陰陽身體安 多食時令蔬菜
    45. ·世界睡眠日:關于睡眠,你需要了解的3件事
    46. ·運動減脂瘦的是全身
    47. 新聞要聞時政社會天下視覺
      全媒體日報微信數字報資陽日報V資陽之聲V資陽發布V
      服務教育房產通信
      互動網絡問政新聞報料城市論壇行行攝攝
      玩樂樂享團旅游
      蜀ICP備1200606號 川新備09-180010 互聯網新聞信息服務許可證:51120190003 不良信息舉報 依法辦網承諾書 川公網安備 51200002000070號
      © 2006-2019 資陽日報社版權所有    關于我們 | 聯系方法 | 廣告服務 | 意見反饋
                    
      新疆时时彩开奖号码3星
      <video id="lznbb"><meter id="lznbb"><nobr id="lznbb"></nobr></meter></video>
        <ruby id="lznbb"><noframes id="lznbb">

        <span id="lznbb"><progress id="lznbb"><thead id="lznbb"></thead></progress></span>
        
        

          <address id="lznbb"><big id="lznbb"><font id="lznbb"></font></big></address>

          <address id="lznbb"></address>

          <video id="lznbb"><meter id="lznbb"><nobr id="lznbb"></nobr></meter></video>
            <ruby id="lznbb"><noframes id="lznbb">

            <span id="lznbb"><progress id="lznbb"><thead id="lznbb"></thead></progress></span>
            
            

              <address id="lznbb"><big id="lznbb"><font id="lznbb"></font></big></address>

              <address id="lznbb"></address>